准妈咪双手双膝着地，吸气弓背，吐气，昂首，上半身尽量往上抬，重复10次。
漫步
漫步能够协助胎儿下降入盆，松懈骨盆韧带，为临产做准备。漫步能够每天两次，每次30分钟左右。漫步最好挑选环境清幽的当地，四周不要有污染物。
爬楼梯
爬楼梯能训练大腿和臀部肌肉群，并协助胎儿入盆，使榜首产程赶快到来。平常准妈咪可爬爬楼梯，觉得累的话要及时歇息，下楼梯时注意安全。
准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，渐渐曲折膝盖，骨盆下移，两腿膝盖天然分隔直到完全曲屈。接着，渐渐站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立停止，重复数次。
阴部肌肉运动
准妈咪能够仰卧在床上，渐渐缩短阴部肌肉，往上收臀部，数到5后渐渐地落下，重复10次。
腰部运动
准妈咪手扶椅背，渐渐吸气，手臂用力，脚尖踮起，腰部笔挺，使下腹部紧靠椅背，然后渐渐呼气，手臂放松，脚复原，迟早各做5-6次。
划腿运动
准妈咪能够在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕复原，换腿持续做，迟早各做5-6次。